Dans l’article que je vous propose aujourd’hui, je vous fait découvrir un nouveau genre de musique pour enfant ainsi que des réponses concrètes à différentes questions importantes concernant le sommeil des enfants :

o Combien d’enfant touchés par des troubles du sommeil?
o Quelles peuvent être les conséquences du manque de sommeil?
o De combien de temps de sommeil est-ce qu’un enfant a besoin?
o Que peuvent vouloir dire les troubles de sommeil?

Je partagerai également avec vous quelques « trucs de psy » pour aider votre enfant à mieux dormir (et vous aussi du même coup!), puis je terminerai en vous parlant d’un nouveau concept de chansons pour enfants qui pourrait aussi vous être d’une sérieuse aide pour retrouver vos nuits paisibles!

Bonnes découvertes!
 

Commençons sans plus tarder!

De combien de temps de sommeil est-ce qu’un enfant a besoin?

• L'enfant de 6 mois à 4 ans va réduire progressivement son temps de sommeil diurne, passant de trois à quatre siestes journalières vers 6 mois, à deux vers 12 mois, puis à une seule vers 18 mois.  À 6 mois, l'enfant dort en moyenne 15 heures; il ne diminuera cette quantité globale de sommeil que lentement, puisque son temps de sommeil sera encore fréquemment de 13-14 heures vers 2 ans, de 12 heures entre 3 et 5 ans. 

Source : http://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/cfes/sante/enfant.html, page consultée en décembre 2005.
 

Combien d’enfants sont touchés par des troubles du sommeil?

• À 3 ans, la durée moyenne du sommeil est estimée à 12 heures.  Des enquêtes effectuées en milieu scolaire montrent que les trois quarts (3/4) des écoliers ne bénéficient pas d’un sommeil suffisamment régulier ni d’une durée de sommeil suffisante.
• On estime que vers 3-4 ans, 22 à 29% des enfants (plus de 1 enfant sur 5), ont des problèmes de sommeil.  15% ont des difficultés d’endormissement et 23% se réveillent régulièrement (presque 1 enfant sur 4). 
• À 5 ans, encore 19% des enfants se réveillent au moins une fois dans la nuit et 38% ont régulièrement des cauchemars (plus de 1 enfant sur 3).  Ces problèmes s’estompent en général avec l’âge, tandis que d’autres apparaissent à l’adolescence, tels que les insomnies.

Quelles peuvent être les conséquences du manque de sommeil?

• Le déficit en sommeil nocturne se traduit par une non-vigilance, voire une somnolence, des faibles capacités d’attention, surtout en début de matinée, et d’autre part, par de faibles performances des enfants aux tests et tâches scolaires.  Sans qu’on puisse établir de façon sûre une relation de cause à effet, les troubles du sommeil apparaissent également comme plus fréquents chez les enfants présentant des signes d’hyperactivité et un déficit d’attention.

Source : http://www.sommeil.univ-lyon1.fr/articles/cfes/sante/ecolier.html, page consultée en décembre 2005.

• On a également mis en évidence la sécrétion d'une hormone de croissance, qui n'a lieu pratiquement que pendant certains stades de sommeil (sommeil profond). Si ces stades sont supprimés, l'hormone de croissance n'est pas sécrétée. Cette hormone favorise, outre la croissance, la réparation des tissus et des cellules usées. C'est également durant le sommeil profond qu'est sécrétée la prolactine, qui pourrait stimuler le système immunitaire. 
• De plus le sommeil sert à la mise en place et au développement des circuits nerveux durant la vie foetale et les premiers mois de la vie. Le sommeil (et plus particulièrement le sommeil paradoxal) favorise d'autres fonctions mentales et psychiques : mémorisation et organisation des informations acquises dans la journée, résolution des tensions accumulées le jour...

Source : http://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/cfes/sante/enfant.html, page consultée en décembre 2005.
 

Que peuvent vouloir dire les troubles de sommeil?

Les jeunes enfants ne parlent pas autant de leurs émotions que les enfants plus âgés.  Voici quelques-unes des façons qu'ont les enfants d'exprimer leurs émotions :
o Pleurs, pleurnicheries 
o Pipi au lit 
o Besoin de sucer leur pouce, besoin d'être pris 
o Besoin de s'agripper aux personnes qui s'occupent d'eux 
o Maux de ventre, maux de tête 
o Isolement 
o Regard éteint, dépourvu d'émotions 
o Troubles alimentaires 
o Cauchemars, difficulté à dormir 
o Mauvaise humeur - Accès de colère - Entêtement 
o Peur de la noirceur 
o Agitation 

Pendant et après un événement stressant, les problèmes à l'heure du coucher comptent parmi les plus fréquemment signalés par les parents. Il est possible que les enfants :

o Refusent d'aller seuls dans leur chambre pour dormir 
o Se réveillent effrayés, en pleurant ou en tremblant de peur 
o Insistent, une fois réveillés, pour coucher avec leurs parents ou un autre membre de la famille, ou tout simplement pour avoir quelqu'un auprès d'eux 
o Aient peur du noir, des « monstres » ou des animaux 
 

Quelques « trucs de psy » pour favoriser le sommeil

• Passez plus de temps avec les enfants lorsqu'ils sont éveillés. Cela leur permettra de se sentir plus en sécurité la nuit.
• Encouragez vos enfants à faire de l'exercice et à participer à des jeux vigoureux afin de leur permettre de réduire leur anxiété et d'épuiser leurs surplus d'énergie. La participation à de telles activités le jour favorisera un meilleur sommeil la nuit.
• Établissez un « rituel » réconfortant à l'heure du coucher. Un bain, des jeux paisibles, une histoire, une berceuse, un jouet ou un objet favori sont autant de moyens qui contribuent aux sentiments de sécurité, de confort et de bien-être d'un enfant.  Voilà où la berceuse « Doucement », dont je vous parlerai bientôt, pourrait vous venir en aide!
• Prenez le temps d'écouter. L'heure du coucher est souvent un temps privilégié où les enfants posent des questions et partagent leurs craintes. C'est aussi le moment idéal pour les rassurer.

Si un enfant se réveille effrayé 

• Allez le réconforter immédiatement. Lorsque vous entrez dans la chambre, évitez d'allumer les lumières ou de parler fort. 
• Reconnaissez sa peur. S'il a fait un mauvais rêve, laissez-le vous raconter son rêve et prenez le temps de l'écouter sans l'interrompre. 
• Ne niez pas l'existence de sa peur en lui disant : « Tu n'as pas à avoir peur ». Au contraire, soyez réceptif et compréhensif et amenez l'enfant à parler de sa peur. Cela pourrait l'aider à faire la différence entre le réel et l'imaginaire. 
• Rassurez l'enfant en lui rappelant que d'autres sont tout près, qu'il est en sécurité. Vous voudrez peut-être rester près de lui jusqu'à ce qu'il se rendorme.

Source : http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/oes-bsu-02/child_f.html, page consultée en décembre 2005.

Finalement, le sommeil doit être préparé par un contexte affectif et environnemental adéquat qui permette de faire désirer à l’enfant le moment de la sieste et du coucher : « il faut enfin que l’adulte aide l’enfant à aimer ce moment très agréable qu’est l’endormissement . » 

Source : http://www.sommeil.univ-lyon1.fr/articles/cfes/sante/ecolier.html

Voilà où la berceuse « Doucement » peut également vous venir en aide!

Dans le guide dont je vous parlerai aussi sous peu, découvrez également quoi faire si votre enfant a peur du noir… et pourquoi il est préférable d’éviter de le laisser dormir avec vous…
 

Nouveau concept de chansons pour enfants!

Voilà, nous y sommes, ceux d’entre vous qui me connaissent, savent que je suis toujours à la recherche de nouveaux outils, toujours plus efficaces ET SIMPLES (je n’aime pas les choses compliquées!)

Et bien voilà que j’ai décidé de me servir de mes connaissances au niveau de la psychologie des enfants pour composer des chansons à grandir dont l’objectif est d’aider les enfants à traverser différentes difficultés qu’ils peuvent vivre, dont celle de mal dormir, de faire des cauchemars, d’avoir peur du noir…

Parce que je connais la puissance de la musique (nous avons tous des chansons préférées pour nous défouler, nous réjouir, nous apaiser, etc.), mais surtout parce que je sais que les enfants ont tendance à demander et à redemander encore et encore les mêmes films et les même chansons (ce qui peut finir par nous tomber sur les nerfs, nous simples parents), j’ai tenu à faire de la GRANDE musique pour enfant.

Je veux que vous soyez contents que vos enfants vous redemandent mes chansons, parce que vous aussi vous aimez bien les entendre.  Certains parents m'ont même avoué qu'ils se sont surpris plus d'une fois à écouter seuls la berceuse Doucement.  Sans vouloir me vanter, je savais que ça arriverait!!!  Pourquoi?  Parce que je me suis entouré de professionnels qui avaient aussi à coeur de faire de la GRANDE musique.

Mais ne prenez pas ma parole (même si elle est bonne!), constatez par vous-même en écoutant des extraits...  Rendez-vous au http://www.grandirenmusique.com et découvrez comment mes chansons à grandir peuvent aider vos enfants (et vous lorsque vos enfants dormiront mieux!) à retrouver des nuits de sommeil paisible!

Au plaisir
Daniel Lambert, psychologue